Free Call +1 1234 5678 123 sixth avenue, Boston, Bt56478

Open Hours Mon - Sat: 8:00am - 9:00pm Sun:Closed

6 วิธีลดไขมันหน้าท้อง ผู้ชาย

ผู้ชายที่มีไขมันหน้าท้องหรือมีพุงยื่นออกมา ถึงแม้หลายคนจะบอกว่าเป็นบุคลิกเฉพาะตัวที่บ่งบอกถึงความภูมิฐาน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นบุคลิกลักษณะที่ผู้ชายทุกคนปรารถนา เพราะนอกจากทำให้รู้สึกอึดอัดเลือกเสื้อผ้าสวมใส่ได้ยากลำบากแล้ว ยังเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคภัยต่างๆได้ 7 วิธีลดไขมันหน้าท้องผู้ชาย ทำได้ง่ายๆ มีดังนี้

6 วิธีลดไขมันหน้าท้อง ผู้ชาย

1.ควบคุมอาหาร สำหรับการควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องหรือลดความอ้วน เป็นวิธีง่ายๆ แต่ทำได้ยาก นอกจากมีความตั้งใจและมุ่งมั่นโดยการจัดทำตารางเมนูอาหารในแต่ละมื้อ เพื่อควบคุมปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับอย่างสมดุล เพื่อไม่ให้มีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง การจัดทำตารางเมนูอาหารที่ได้ผลดีต้องทำอย่างน้อย 7 วันหรือ 1 สัปดาห์ หากมีวินัยในการทานจะทำให้การลดไขมันหน้าท้องเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว
2.ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วน การใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องมีหลายประเภท เช่น อุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะส่วนในฟิตเนสประเภทลู่วิ่ง ม้าซิทอัพหรือเบาะซิทอัพ ลูกล้อลดพุง หรือเล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
3.ทำคาร์ดิโอ ด้วยการเดินเร็ว วิ่ง หรือขี่จักรยาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยใช้เวลาตั้งแต่ 20 นาทีขึ้นไป ซึ่งการลดหน้าท้องให้ได้ผลนอกจากการออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาทีแล้ว ยังต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
4.ลดไขมันหน้าท้องด้วยการบริหาร เป็นการบริหารอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเลือกท่าออกกำลังกายที่มีผลต่อการลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ
5.เข้าคอร์สลดน้ำหนัก การลดไขมันหน้าท้องของผู้ชายด้วยวิธีเข้าคอร์สลดน้ำหนัก เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลและเหมาะสำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น หรือไม่มีเวลาและไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมต่างๆที่ทำให้มีปัญหาเรื่องไขมันส่วนเกิน หรือคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ข้อดีของการเข้าคอร์สลดน้ำหนัก ก็คือเห็นผลได้อย่างรวดเร็วมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำดูแล แต่มีค่าใช้จ่ายสูงและยังอาจกลับมาอ้วนได้อีก
6.กินอาหารเสริมลดน้ำหนัก เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับคนที่ต้องการเห็นผลอย่างรวดเร็ว อาหารเสริมยังมีหลายประเภท เช่น อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ช่วยลดความอยากอาหารทำให้ทานอาหารได้น้อยลง อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย อาหารเสริมลดน้ำหนักประเภทวิตามิน การกินอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผลเร็ว แต่อาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ถึงแม้บางคนจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเห็นผล แต่ก็อาจกลับมาโยโย่และอ้วนมากขึ้นกว่าเดิม


ไขมันหน้าท้อง กำจัดอย่างไรให้ได้ผล

“ทำไมนะ? …..ไขมันหน้าท้องไม่ลดลงทั้งๆที่ออกกำลังกายทุกวัน”
คุณเคยมีคำถามนี้ ถามตัวเองอยู่เสมอๆใช่หรือไม่ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาไขมันหน้าท้อง และทดลองทำทุกวิธีเพื่อให้ไขมันส่วนเกินลดลง แต่ไขมันก็ไม่ยอมหมดไป อย่าท้อนะ เพราะวันนี้เรามีวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ทำแล้วได้ผลในเวลาอันรวดเร็วมาแนะนำ

ไขมันหน้าท้อง กำจัดอย่างไรให้ได้ผล

การกำจัดไขมันหน้าท้องทำได้หลายวิธี การออกกำลังกายก็เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ไขมันหน้าท้องลดลงได้ แต่อาจเป็นไปอย่างช้าๆ และยิ่งการออกกำลังกายไม่ต่อเนื่องขาดความสม่ำเสมอ ไขมันที่ลดได้ช้า อยู่แล้ว ก็จะยิ่งไม่เห็นผล ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผลนอกจากต้องทำอย่างถูกวิธี มีความสม่ำเสมอแล้ว ยังต้องมีเคล็ดลับเหล่านี้เป็นตัวช่วย เช่น
1.มีแรงบันดาลใจ เช่น ชื่นชอบแบบเสื้อผ้าที่นางแบบสวมใส่ หรือชื่นชอบแบบเสื้อผ้าตามแฟชั่นซึ่ง เหมาะสำหรับคนที่มีรูปร่างสมส่วนเท่านั้น ความมุ่งมั่นเพื่อให้มีโอกาสสวมใส่เสื้อผ้าแฟชั่นที่เราชื่นชอบคือ แรงบันดาลใจให้มุ่งมั่นและทำทุกวิธีเพื่อให้สามารถลดไขมันหน้าท้องได้
2.ทานอาหารให้เป็นเวลา และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การทานอาหารเป็นเวลาจะไม่ทำให้ หิว และการทานอาหารแต่ละเมื่อควรทานในปริมาณที่พออิ่ม ไม่ทานมากหรือน้อยจนเกินไป เมื่อไม่รู้สึกหิวก็จะไม่ทานจุกจิกซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่ของโรคอ้วนหรือมีไขมันส่วนเกิน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็น การทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้เต็มที่
3.อย่าใจร้อนหรือหักโหมมากเกินไป หลายคนที่เวลาลดหน้าท้องลดพุงจะพยายามอดทุกอย่าง หรือออกกำลังกายอย่างหักโหม เพื่อให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว แต่วิธีนี้จะทำได้เพียงระยะแรกๆนอกจากทำให้เกิดความเหนื่อยล้าแล้ว ยังทำให้หิวและทานอาหารได้มากกว่าเดิม
4.สร้างความเคยชิน การลดน้ำหนักหรือลดไขมันหน้าท้อง เมื่อลดได้แล้วโอกาสกลับมาอ้วนหรือมีไขมันหน้าท้องได้อีก เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้เสมอ ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผลและไม่กลับมาอ้วนได้อีก ควรทำทุกวิธีให้เกิดความเคยชิน เช่น การทานอาหารที่มีส่วนประกอบเป็นพืชผักและทานผลไม้เป็นประจำ เคี้ยวอาหารช้าๆ หลีกเลี่ยงการทานของหวานหรืออาหารประเภทมันๆอาหารประเภททอด หรือเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอ
5.ใช้เครื่องสลายไขมันด้วยวิธีธรรมชาติ เป็นตัวช่วย เช่น One2Slim นวัตกรรมที่ได้การรับรองมาตรฐานจากสถาบันมาตรฐานเครื่องมือแพทย์ชั้นนำ ทั้งในยุโรป และ อเมริกา ว่าเป็นเครื่องลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนเร่งด่วนที่เพียบพร้อมด้วยโปรแกรมด้านความสวยงามอัจฉริยะ ใช้ง่าย สะดวกสบาย เห็นผลทันที ปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง


การออกกําลังกายลดหน้าท้องให้ได้ผลเร็ว

ปัญหามีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง คือสาเหตุสำคัญทำให้หลายคนขาดความมั่นใจในตัวเอง รวมถึงการเลือกเสื้อผ้าสวมใส่ได้ยาก ไม่เฉพาะหนุ่มสาววัยทำงานเท่านั้น การมีหน้าท้องหรือมีพุ่งยื่นออกมายังเกิดได้กับทุกคน ทั้งผู้หญิงผู้ชาย ผู้สูงวัย คนที่มีรูปร่างปกติ หรือแม้แต่คุณแม่หลังคลอด การลดหน้าท้องให้ได้ผลเร็วก็คือการออกกำลังกาย
การออกกําลังกายลดหน้าท้องให้ได้ผลเร็ว ทุกคนทราบดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกาย คือวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีวิธีหนึ่ง แต่การลดหน้าท้องให้ได้ผลเร็ว ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อกระกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันเฉพาะส่วน เช่น

 

1. ม้านั่งซิทอัพ

ม้านั่งซิทอัพ คือเครื่องลดน้ำหนักที่ใช้ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ ออกแบบมาเพื่อผู้ที่อยากมีกล้ามท้องหรือซิพแพ็ค มีหลายแบบให้เลือกใช้ วิธีใช้ คือ นั่งลงบนม้านั่งซิตอัพ เอามือประสานกันไว้บริเวณหน้าอกหรือท้ายทอย ค่อยๆเอนตัวนอนลงไปอย่างช้าๆ และขึ้นอย่างช้าๆ การทำช้าๆทำให้เกร็งกล้ามเนื้อช่วยให้การลดหน้าท้องได้ผลดียิ่งขึ้น

2. การออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ

การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะเป็นวิธีลดหน้าท้องและกระชับสัดส่วนได้ตรงจุด นอกจากช่วยลดหน้าท้องลดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่หย่อนคล้อย การลดหน้าท้องด้วยการเล่นโยคะต้องขยันและหมั่นฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้การลดหน้าท้องเห็นผลได้เร็วยิ่งขึ้น

3. ออกกำลังกายแบบ cardio

การออกกำลังกายแบบ cardio ก็คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วมากขึ้น ทำแล้วรู้สึกเหนื่อยหอบและต้องเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องโดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากกว่า 30 นาที เช่น การเต้นแอโรบิค กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ปั่นเครื่องจักรยานเดินอากาศ เล่นเวท และ การ Jogging
การออกกำลังกายแบบ cardio ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและยังเป็นวิธีที่เห็นผลได้เร็วและดีที่สุด การออกกำลังกายแบบ cardio เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน จึงต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานไม่น้อยกว่า 30 นาทีต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายประเภทนี้ต้องมีความอดทน และร่างกายต้องมีความพร้อม

4. การ Jogging

การจ๊อกกิ้ง ( Jogging )เป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่ทำได้ง่ายๆ โดยการวิ่งเหยาะๆด้วยความเร็วระหว่างการเดินและการวิ่งช้าๆ การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ได้ผลดีต้องเป็นธรรมชาติ ไม่เกร็ง หรือวิ่งแบบสบายๆ การเคลื่อนไหวของแขนจะช่วยให้การวิ่งเป็นจังหวะและการทรงตัวดีขึ้น
การออกกำลังกายและเล่นกีฬา เป็นเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและรวดเร็ว หากมุ่งมั่นและทำอย่างสม่ำเสมอสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างเห็นผล


วิธีลดไขมันส่วนเกินในทุกส่วนของร่างกาย

“ไขมันส่วนเกิน” ปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นได้ทั้งผู้หญิงผู้ชายรวมทั้งคนสูงอายุ หลายคนมีวิธีลดไขมันส่วนเกินหลายรูปแบบ แต่ทำแล้วไม่ได้ผลหรือได้ผลในระยะสั้นแล้วกลับมามีไขมันส่วนเกิน มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งเรียกกันว่า “อาการโยโย่ เอฟเฟค” วิธีลดไขมันส่วนเกิดให้ได้ผลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทำได้หลายวิธี แต่ละวิธีอาจจะต้องใช้ทั้งเวลารวมถึงการมีระเบียบวินัยของคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักด้วย

ไขมันส่วนเกิน คืออะไร

ในความเป็นจริง ไขมันไม่ใช่ศัตรูร้ายที่ทำให้เกิดโรคอ้วน แต่ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายของคนเรา มีหน้าที่สำคัญ เช่น ปกป้องเซลล์และห่อหุ้ม อวัยวะต่างๆนอกจากนี้ ไขมันยังให้ความอบอุ่นและเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ดังนั้นไขมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานเป็นปกติ ส่วนไขมันส่วนเกินเกิดจากพฤติกรรมการกิน ที่ไม่เป็นระบบทำให้พลังงานที่ได้รับเกินความต้องการของร่างกาย
ไขมันที่เหลือจึงถูกสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย

วิธีลดไขมันส่วนเกิน

สำหรับการลดไขมันส่วนเกินทำได้หลายวิธี ส่วนวิธีลดที่ปลอดภัยและเห็นผลก็คือการลดแบบธรรมชาติ ซึ่งมีทั้งการลดไขมันส่วนเกินแบบเร่งด่วนและใช้ระยะเวลา ในส่วนของการลดไขมันส่วนเกินแบบธรรมชาติที่ต้องใช้ระยะเวลา ได้แก่
1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในเรื่องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือลดไขมันส่วนเกิน เป็นเรื่องที่ทุกคนทราบดีอยู่แล้ว เป็นวิธีง่ายๆแต่ทำแล้วอาจเห็นผลได้ช้าหรือไม่สามารถลดได้ เพราะขาดวินัยและความมุ่งมั่น เทคนิคที่ช่วยให้ลดไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น ก็คือ การมีเครื่องชั่งน้ำหนักไว้ในห้องนอน น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นหรือลดลง คือแรงบันดาลใจทำให้อยากออกกำลังกายทุกวัน
2.ปรับพฤติกรรมการกินให้เป็นระบบ การมีไขมันส่วนเกิดส่วนหนึ่งเกิดจากการกินอาหารไม่เป็นระบบ กินไม่เป็นเวลา หรือกินจุกจิกทำให้หิวบ่อย ควรกำหนดเวลาอาหารเช้า อาหารเที่ยง อาหารว่าง และอาหารเย็นเอาไว้ นอกนอกจะทำให้การลดไขมันส่วนเกินเห็นผลอย่างรวดเร็วแล้ว ยังส่งผลต่อการควบคุมปริมาณอาหารที่เราควรทานในแต่ละมื้อได้ด้วย


ยาสลายไขมัน และการลดไขมันด้วยวิธีธรรมชาติ

ปัญหาไขมันส่วนเกินสร้างความวิตกกังวลและทำให้ใครๆหลายคนขาดความเชื่อมั่นในตนเอง จนต้องแสวงหาวิธีกำจัดเซลลูไลท์ให้หมดไปอย่างรวดเร็ว กินยาสลายไขมัน เป็นหนึ่งในหลายวิธีที่คนอ้วนใช้กำจัดไขมันและน้ำหนักส่วนเกิน เพราะเชื่อมั่นว่าจะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การกินยาสลายไขมัน ได้ผลดีจริงหรือไม่ กินแล้วมีผลข้างเคียงอย่างไร และมีวิธีใดสามารถสลายไขมันส่วนเกินอย่างเห็นผลในเวลาอันรวดเร็ว เรามาดูกัน

เรื่องน่ารู้ ยาสลายไขมัน

ยาสลายไขมันหรือยาลดไขมัน ส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่ม สแตติน (Statin) ออกฤทธิ์โดยการยับยั้งสารบางอย่างในร่างกายที่จำเป็นต่อการสร้างไขมัน (Cholesterol) การจะใช้ยา Statin เพื่อลดไขมันองค์ประกอบ ที่พิจารณาอยู่สองประการ คือ ระดับไขมันในเลือด และความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ส่วนผลข้างเคียงของยาจะทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อและตับ ยาลดไขมันส่วนใหญ่เราจะเคยได้ยินการใช้ยาในผู้ป่วย ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง ซึ่งการรักษาต้องอยู่ในการดูแลหรือได้รับคำแนะนำของแพทย์

วิธีใดสามารถสลายไขมันส่วนเกินอย่างเห็นผล

สำหรับวิธีสลายไขมันส่วนเกิน ทำได้หลายวิธีซึ่งแต่ละวิธีทำแล้วอาจเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หรือ ต้องใช้ระยะเวลา ขึ้นอยู่กับผู้ที่นำวิธีมาปฏิบัติ หากเลือกวิธีที่ถูกมาปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ นอกจากเห็นผลได้อย่างรวดเร็วแล้ว ยังไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันเฉพาะส่วน การควบคุมอาหารควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่วัน เพื่อไม่ให้มีพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายใช้ไม่หมดสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งวิธีเหล่านี้เป็นการสลายไขมันด้วยวิธีธรรมชาติ
การออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรม ที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง สามารถลดสลายไขมันได้ทั้งสิ้น แต่อาจเห็นผลได้ช้าสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็ว และเป็นการลดด้วยวิธีธรรมชาติ


สิ่งที่ผู้หญิงทำงานควรทำเพื่อให้พุงลดลง

การมีรูปร่างที่เพรียวกระชับ ได้สัดส่วนไร้ไขมันส่วนเกินเป็นที่ใฝ่ฝันของหญิงสาวทุกวัย นอกจาก การรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันจะมีผลต่อรูปร่างโดยตรงแล้ว การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่จะช่วยเสริมสร้างสรีระร่างกายให้ดูดีมากยิ่งขึ้น

 

ผู้หญิงมีพุง กับการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

การออกกำลังกายที่ดีต้องเริ่มจากความตั้งใจไม่ใช่การโดนบังคับ หรือกดดันตัวเองจนเกินไป อย่างเช่นต้องออกกำลังกายทุกวันวันละ 30 นาที หุ่นจะได้สวย ภายใน 1 เดือน พอพ้น 1 เดือนไปแล้ว กลับไม่ออกกำลังกาย ร่างกายก็กลับคืนสู่สภาพเดิม ต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งเมื่อต้องการหุ่นดี แบบนี้ก็คงไม่ไหว
ฉะนั้นแล้วทำอย่างไรที่จะทำให้คุณผู้หญิงได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นปกติของชีวิต เริ่มต้นง่าย ๆ จากกิจวัตรประจำวันของเราเลยก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น

  • การตื่นนอน ต้องวางแผนการนอนให้ดีว่าจะนอนกี่ทุ่มตื่นกี่โมง แล้วตื่นเช้ากว่าที่กำหนดไว้ประมาณ 20 นาที ยามเช้าตื่นขึ้นมาทำโยคะบนที่นอน เพื่อยืดเส้นยืดสายเบา ๆ ให้ร่างกายตื่นตัว จากนั้นลุกขึ้นยืนแกว่งแขน เบา ๆ เริ่มจาก เช้าละ 50 ครั้ง ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนขึ้นจนทำได้เช้า ละ 500 ครั้ง หากทำได้ แบบนี้ร่างกายของเราจะจดจำได้อย่างอัตโนมัติและจะช่วยเผาผลาญพลังงานที่ตกค้างจากการนอน
  • ระหว่างวันสำหรับสาว ๆ ที่ต้องทำงานหน้าจอ กรุณาหาจังหวะ ลุกเดินไปมา หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เอาเป็นว่าขอให้ร่างกายได้ขยับอย่านั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ส่วนคุณแม่บ้านแน่นอนว่ามีงานบ้านให้จัดการอยู่แล้ว ซักผ้า ล้างจาน ถูบ้าน กวาดบ้าน ปลูกต้นไม้ รดน้ำผัก เหล่านี้คือกิจกรรมชั้นยอดที่จะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว
    แต่ถ้ากิจวัตรประจำวันของคุณดูซอฟท์เกินไป ช่วงบ่าย หรือใกล้ค่ำให้หากีฬาที่คุณชอบไปออกกำลังกายกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง เช่น เดินรอบสวนสาธารณะ การเดินนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราเผาพลาญไขมันได้เยอะทีเดียว บางทีเดินไปคุยกับเพื่อน ๆ ไปด้วยเพลินจนลืมเหนื่อย หรือเพิ่มการใช้พลังงานด้วยการออกวิ่งเบา ๆ ให้เหงื่อได้ไหลออกจากร่างกายบ้าง อย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็ยิ่งดี
  • การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน ก็คือการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน ปั่นรอบสวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่ หรือรวมกลุ่มกับเพื่อนปั่นเพื่อศึกษาธรรมชาตินอกจากช่วยลดไขมันส่วนเกินแล้วยังเป็นการสร้างเสริมจิตใจให้เบิกบานมากยิ่งขึ้นด้วย
  • วอลเลย์บอล เป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ จากกระแสที่ทีมชาติไทยสร้างผลงานได้อย่างดีในเวทีระดับโลก สังเกตกันไหมว่าสาว ๆ นักวอลเลย์บอลของไทย และของชาติอื่นล้วนแต่มีหุ่นที่สวยงาม ไม่มีไขมันส่วนเกิน ดูกระฉับกระเฉงอย่างยิ่ง อีกทั้งวอลเลย์บอลยังเป็นกีฬาที่เล่นเป็นทีมเวิร์กฝึกความสามัคคี เป็นประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการเล่นกีฬานอกเหนือไปจากการมีสุขภาพดี
  • แบตมินตัน เป็นกีฬายอดนิยมอีกชนิดหนึ่งซึ่งต้องใช้ความคล่องตัวสูงในการเล่น ผู้ที่เล่นแบดมินตันอยู่เป็นประจำจะเป็นผู้ที่มีไหวพริบดี ตัดสินใจรวดเร็ว อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่เล่นในร่ม หรือเอาแบดมินตันมาตีเล่นกันที่สวนหลังบ้านก็ย่อมทำได้

การมีสภาพจิตใจและร่างกายที่ดีจะส่งผลโดยตรงต่อบุคลิกภาพของเรา ให้เป็นคนมีเสน่ห์ ใครเห็นก็อยากอยู่ใกล้ เป็นที่รักใคร่ของเพื่อนร่วมงาน ยิ่งเรามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงด้วยไขมันส่วนเกิน หรือหน้าท้องที่สาว ๆ ขยาดกันนี้แทบไม่ต้องพูดถึงเลย เพราะจะหายไปเองโดยอัตโนมัติ
หลายคนหลงเชื่อคำโฆษณาของยาลดความอ้วน บางคนยิ่งกินยายิ่งอ้วน อยากชวนให้หวนคืนสู่การลดไขมันด้วยวิธีธรรมชาติดูบ้าง การออกกำลังกายนี้แหล่ะเป็นยาสลายความอ้วนที่ได้ผลมานานแสนนาน ไม่ต้องมีคำโฆษณามาก ท่านดูสิว่านักกีฬาคนใดบ้างที่มีไขมันส่วนเกิน เพราะอะไร เพราะกีฬาเป็นยาวิเศษนั่นเอง “วันนี้คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง